Bagi beberapa orang, bangun pagi hari merupakan sebuah
masalah besar. Gaya hidup dan pola tidur tidak teratur menjadi penyebab yang
paling sering diutarakan. Ditambah dengan rutinitas pekerjaan yang tak pernah
henti menguras tenaga kita.
Guna menangani masalah tersebut, Rebecca Spencer, PhD,
seorang profesor neurosains di departemen psikologi dan ilmu otak di University
of Massachusetts Amherst, Amerika Serikat, membagikan trik sederhana bagaimana
agar kita bisa bangun pagi. Simak selengkapnya di bawah ini, trik ini agak
menantang, tapi bisa dilakukan dengan niat yang kuat.
1. Turunkan suhu tubuh sebelum tidur
"Untuk tertidur dengan nyenyak Anda harus mencapai suhu tubuh rendah," kata Spencer. Caranya dengan menghindari mandi malam dengan air panas dan dinginkan suhu ruangan tidur. Selimut yang nyaman di tempat tidur Anda akan mempercepat tidur.
2. Kurangi pencahayaan di kamar tidur
Jam internal Anda dikendalikan oleh cahaya. "Entah itu TV atau perangkat elektorik yang memancarkan cahaya, membuat mata kita sulit terpejam," ungkap Spencer. Tak hanya itu, bahkan smartphone atau iPad Anda bisa membuat Anda tidur lebih larut dan mengacaukan jam biologis tubuh.
3. Hilangkan stres
Anda tidak musti meninggalkan kehidupan sosial. Tapi menjaga ketenangan dan bersantai jelang larut malam penting untuk membuat Anda mudah tertidur. Hindari pekerjaan yang membuat Anda stres, seperti memeriksa email kantor, menonton film horor, dan membaca novel yang membuat otak Anda selalu berpikir.
4. Bangun dengan cahaya pagi
Segera membuka tirai dan jendela kamar untuk menangkap sinar awal mentari pagi.
5. Lakukan berulang
Untuk mengubah kebiasaan bangun lebih pagi, Anda harus menjadikannya rutinitas. Butuh waktu paling tidak sebulan untuk menjadikannya kebiasaan harian.
Semoga bermanfaat.
source: feed.id
Bijaklah dalam berkomentar.
EmoticonEmoticon